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　　日出而落，日落而息可不是古早人的生活，事實上，人順應(yīng)日夜變化的作息本來就是常理，甚至隨著大自然的變化，如四季轉(zhuǎn)換來滋補(bǔ)也是基本養(yǎng)生之道。

　　至于生理時鐘，醫(yī)學(xué)也證明了外在的光、暗會影響人體的蛋白質(zhì)變化，人更是需要充分休息，來讓身體重新激活再出發(fā)。只是現(xiàn)代人生活模式漸漸改變，常常平日睡不飽、周末才能把睡眠補(bǔ)回來，或是熬夜晚起變成習(xí)慣。

　　植物沒有適當(dāng)環(huán)境就會長不好，違反生物本能的生活作息，人當(dāng)然也會活不好。疲倦？頭暈？作息不正常警訊。

　　或許你不覺得不正常的作息對你有何影響，只是偶爾覺得疲倦、怎樣睡都覺得累、月經(jīng)不規(guī)律、或是頭痛脹脹……，真的看醫(yī)師，卻總是找不出具體的問題──其實這已是身體發(fā)出警訊。

　　也許你不覺得偶爾漏夜加班或狂歡有什么問題，專家表示，除非你的體質(zhì)異于常人，否則這只表示你的身體還沒有出現(xiàn)反應(yīng)，不代表就是健康。

　　醫(yī)師強(qiáng)調(diào)，五臟的耗損是于內(nèi)的，初期都不會覺得有影響，但時間長了，內(nèi)臟功能的損害程度才會顯現(xiàn)。所以，順應(yīng)日夜變化保養(yǎng)身體，不單是養(yǎng)生，更是維持健康的基本要求。

　　白天動 氣血不阻塞

　　白天在中醫(yī)來說為陽氣運(yùn)行的時候，適當(dāng)?shù)幕顒邮潜匾�的，像運(yùn)動就很適合在白天進(jìn)行，下午三點前人體的新陳代謝率佳，這段時間運(yùn)動效果更好，沒機(jī)會運(yùn)動就讓自己多走走路也不錯。因此上班族不管怎樣忙，一定要起身動一動，整天坐在計算機(jī)前面，就容易讓身體氣血淤塞。

　　晚上息 身體修復(fù)佳

　　晚上，是身體需要休息的時候。為什么醫(yī)師會提醒不要熬夜？這是因為在中醫(yī)理論中，從晚上十一時至凌晨一時，是膽經(jīng)運(yùn)行的時候，凌晨一時至三時是肝經(jīng)在走的時候，如果常熬夜，不但影響解毒代謝功能，也會出現(xiàn)肝膽火熱的癥狀，如精神緊繃、焦慮、睡眠品質(zhì)不佳、頭痛頭脹等，這些看似文明產(chǎn)生的病癥，其實與作息有很大關(guān)系；西醫(yī)也會強(qiáng)調(diào)晚上九點至凌晨一點就是肌膚修復(fù)以及荷爾蒙分泌的階段。早睡，確實是健康與美麗的通用守則。

　　專家強(qiáng)調(diào)，要完全按照生理時鐘來將生活做調(diào)整或許有些困難，但晚上的睡眠是保養(yǎng)重要關(guān)鍵，能夠十一點上床睡覺，就幫你的身體健康加分不少。

　　吃出活力營養(yǎng)

　　食物不單只有提供能量，在適當(dāng)?shù)臅r候攝取營養(yǎng)，也有修復(fù)細(xì)胞作用，吃對食物，讓你有活力以及好氣色，至于幫助抗氧化，也要選對時間吃。

　　白天細(xì)胞代謝活性高，是能量補(bǔ)給最佳時候，一些營養(yǎng)價值高的食物在白天吃就很適當(dāng)，綜合維他命的補(bǔ)充也適合在白天。至于晚上細(xì)胞開始休息，細(xì)胞的代謝活性較低，營養(yǎng)吸收以及代謝情況緩慢，就適合修復(fù)性的營養(yǎng)，好比抗氧化產(chǎn)品、氨基酸等這些可清除自由基抗老的產(chǎn)品，或是緩和神經(jīng)幫助睡眠的鈣質(zhì)等，就適合晚上來吸收。

　　血糖也是影響健康與否的重要因素，專家強(qiáng)調(diào)，血糖過高或過低都會造成細(xì)胞損傷，維持血糖穩(wěn)定是讓身體保持平衡健康的基本條件。

　　一般人的減肥大多會遵循早餐好、中餐飽、晚餐少的原則，但晚上攝取的營養(yǎng)不足，餓著肚子一直到早上，反而會讓血糖過低、損害細(xì)胞，建議減肥的人晚餐份量可以減少，但每一餐還是要均衡攝取營養(yǎng)。

　　飲食要訣

　　1.每餐各種營養(yǎng)素都要吃到，如淀粉、肉類、蔬菜、水果等都要攝取。

　　2.定時定量，不要一下子吃少、一下子吃多，尤其減肥的人更容易讓瘦身效果大打折扣。

　　3.不要連續(xù)幾天都吃相同食物，當(dāng)吃了一種食物，最好五天后再出現(xiàn)，就算是蔬果也一樣，避免引發(fā)慢性食物過敏問題。

　　4.“超級食物”可多吃，豆類、藍(lán)莓、花椰菜、燕麥、柳橙、番瓜、鮭魚、黃豆、菠菜、茶、西紅柿、火雞肉、核桃以及優(yōu)格。

　　5.蔬果類冬天盡量不要在晚上吃，因為蔬果屬性較涼，會影響血液循環(huán)情況，營養(yǎng)較無法帶到全身，盡量在白天吃蔬果。

　　6.油炸類盡量不要吃，不只是熱量因素，因為油炸類容易讓身體引起發(fā)炎反應(yīng)，如果吃，要適當(dāng)攝取蔬果類、抗氧化產(chǎn)品或是深海魚油來平衡。

　　7.吃甜食的時間，離睡覺時間愈遠(yuǎn)愈好。過多甜食也容易身體呈酸性，不要吃太多。

　　【臺灣《Woman's 》雜志 文：陳麗茹、蔡宓苓】