發(fā)布時(shí)間:2022年06月02日 10:08 來源:中國新聞網(wǎng)
【解說】鑒于當(dāng)前疫情防控需要,目前北京市全市中小學(xué)暫緩返校,2022年北京體育中考調(diào)整為合格性考試,現(xiàn)場考試項(xiàng)目不變,考生完成相應(yīng)項(xiàng)目即為合格。學(xué)生居家如何科學(xué)鍛煉?來聽體育老師怎么說?
【字幕】居家如何訓(xùn)練考試項(xiàng)目?
【同期】北京一零一中石油分校初三體育教師 閆磊
咱們的考試項(xiàng)目針對于現(xiàn)場考試是不變的,男生主要是1000米測試,足球、籃球、排球這三項(xiàng)(選一),引體向上和前拋實(shí)心球這兩個(gè)二選一。女同學(xué)是800米測試項(xiàng)目,球類也和男同學(xué)一樣,仰臥起坐和前拋實(shí)心球進(jìn)行一個(gè)二選一。
除了跟著線上體育課的時(shí)間進(jìn)行練習(xí),如果是居家隔離情況下,球類練習(xí)主要是以球性練習(xí)為主,手指撥球轉(zhuǎn)動(dòng)球,來保持手指對球的記憶力;針對前拋實(shí)心球來說,主要可以發(fā)展一下肩部的技術(shù)力量,如果說家里面有小啞鈴那是比較好的。如果沒有的話礦泉水瓶或者一些帶有重量的家庭用品、米袋水桶這些都可以。比如啞鈴?fù)婆e,啞鈴飛鳥都可以通過水瓶米袋來進(jìn)行代替;引體向上項(xiàng)目最好如果有彈力帶,可以做一些背部肌肉的力量練習(xí)。如果沒有彈力帶,其實(shí)有時(shí)候有一條毛巾也可以;然后仰臥起坐相對來說是比較好實(shí)現(xiàn),找一個(gè)相對硬一點(diǎn)的地面或者硬一點(diǎn)的床上,就是可以進(jìn)行練習(xí)的。
【字幕】如何科學(xué)制定訓(xùn)練計(jì)劃?
【同期】北京一零一中石油分校初三體育教師 閆磊
設(shè)定的目標(biāo)應(yīng)該更貼近自身的情況,主要還是以保持自身的狀態(tài)為主。咱們先要從球類運(yùn)動(dòng)先入手,因?yàn)檫@個(gè)它相對來說負(fù)荷比較低,那么前15分鐘可以來完成這個(gè)項(xiàng)目。結(jié)束以后可以發(fā)展下肌肉力量及肌肉耐力,這個(gè)也要持續(xù)大概10-15分鐘左右時(shí)間。這兩個(gè)誰前誰后無所謂的,但是心肺耐力的練習(xí)還是要放在最后。可以用跳操的方法來保持心率以及攝氧量。
【字幕】居家鍛煉需要注意什么?
【同期】北京一零一中石油分校初三體育教師 閆磊
首先還是以自身安全為主,我建議還是選一個(gè)稍微空曠一點(diǎn)的場地。還是要進(jìn)行充分的熱身。比如說可以先從靜態(tài)熱身開始,然后過渡到動(dòng)態(tài)拉伸,然后再開始進(jìn)行今天整體的訓(xùn)練內(nèi)容。從補(bǔ)水的問題上,盡量是在組間歇之間進(jìn)行小口多次補(bǔ)水就可以了??赡苷f今天的活動(dòng)量會比較大,咱們可以采用靜態(tài)拉伸,泡沫軸主動(dòng)放松,也是要進(jìn)行放松的,避免你第二天起來以后肌肉酸痛。
【字幕】學(xué)生應(yīng)如何看待居家鍛煉和考試變化?
【同期】北京一零一中石油分校初三體育教師 閆磊
現(xiàn)在可能疫情的原因,大家在家里面也會進(jìn)行鍛煉,對于學(xué)生來說希望他們會養(yǎng)成一個(gè)終身體育的習(xí)慣。因?yàn)楝F(xiàn)在變成了合格性的考試了,所以希望大家通過體育鍛煉可以將心情放松一點(diǎn)。鍛煉包括練習(xí)內(nèi)容主要注重的是一個(gè)過程,而不是說非得要追求一個(gè)結(jié)果。鍛煉的過程當(dāng)中會有勞逸結(jié)合,這樣以一個(gè)更好的狀態(tài)來迎接中考。
記者 程宇 北京報(bào)道
責(zé)任編輯:【羅攀】
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