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      飛盤(pán)運(yùn)動(dòng)為何“出圈”?玩轉(zhuǎn)飛盤(pán),讓健康“飛”起來(lái)

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      飛盤(pán)運(yùn)動(dòng)為何“出圈”?玩轉(zhuǎn)飛盤(pán),讓健康“飛”起來(lái)

      2022年10月13日 03:58 來(lái)源:光明日?qǐng)?bào)
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        玩轉(zhuǎn)飛盤(pán),讓健康“飛”起來(lái)

        作者:本報(bào)記者 鄒曉菁

        一片綠茵場(chǎng),湊上十來(lái)個(gè)人,圓盤(pán)在空中劃出一道美妙的弧線,場(chǎng)上的年輕人們也跟著嗨起來(lái)了。

        不只專業(yè)場(chǎng)地,今年,廣場(chǎng)、公園,甚至小區(qū)上空,總會(huì)時(shí)有飛盤(pán)閃現(xiàn)。一夕之間,色彩繽紛的小小圓盤(pán),成了年輕人的“潮流新寵”?!?022年輕人新潮運(yùn)動(dòng)報(bào)告》顯示,飛盤(pán)已是最受年輕人喜愛(ài)的新潮運(yùn)動(dòng)。教育部印發(fā)的《義務(wù)教育體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)(2022年版)》中,也將“極限飛盤(pán)”作為“新興體育類運(yùn)動(dòng)”列入其中。今年8月,由國(guó)家體育總局社體中心等單位主辦的首屆中國(guó)飛盤(pán)聯(lián)賽啟動(dòng)。

        飛盤(pán)運(yùn)動(dòng)為什么熱“出圈”?玩飛盤(pán)對(duì)健康有什么好處?普通人玩飛盤(pán)時(shí)要注意些什么?

        在快樂(lè)中燃脂健身,飛盤(pán)讓人很上癮

        飛盤(pán)本身并不是個(gè)新興運(yùn)動(dòng),但為什么今年突然火出圈兒了?“易上手、輕裝備且對(duì)場(chǎng)地要求不高。”北京體育大學(xué)體育休閑與旅游學(xué)院教師吳陽(yáng)認(rèn)為這是其中最重要的原因。“疫情背景下,我們的健康意識(shí)都變得更強(qiáng)了,同時(shí)長(zhǎng)途旅行受限,在城市周邊找個(gè)場(chǎng)地玩一項(xiàng)容易上手的運(yùn)動(dòng),就成了很多人的選擇,而飛盤(pán)剛好滿足這些條件?!?/p>

        吳陽(yáng)介紹,飛盤(pán)具有新手友好、年齡友好、性別友好的屬性。“飛盤(pán)運(yùn)動(dòng)算是大眾體育項(xiàng)目中非常容易上手的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了,新手小白只要接受半個(gè)小時(shí)左右的培訓(xùn),學(xué)會(huì)傳接盤(pán),就能上場(chǎng)比賽,感受飛盤(pán)的樂(lè)趣?!眳顷?yáng)繼續(xù)說(shuō),不僅上手快,飛盤(pán)還老少皆宜?!扒皟商煳以谶\(yùn)動(dòng)場(chǎng)開(kāi)展飛盤(pán)課外活動(dòng)時(shí),碰到一個(gè)才上小學(xué)一年級(jí)的小朋友,我看他也想玩,就教了教他,沒(méi)一會(huì)兒他就和大學(xué)生哥哥姐姐們玩起傳盤(pán)了,你看,小孩子上手都很快!”吳陽(yáng)舉例介紹。不僅年輕人和小孩子,老年人玩飛盤(pán)的熱情也很高。你看,小區(qū)、廣場(chǎng)的空地上,除了跳廣場(chǎng)舞的,玩飛盤(pán)的老年人也不少?!斑@和飛盤(pán)運(yùn)動(dòng)的輕對(duì)抗性有關(guān),老少皆宜,大家只要想玩兒都可以來(lái)試試?!眳顷?yáng)說(shuō)。

        “飛盤(pán)運(yùn)動(dòng)既融合了籃球走步的規(guī)則,又運(yùn)用了足球比賽各種配合戰(zhàn)術(shù),還采用了橄欖球的得分規(guī)則。大家可以在一起練習(xí)傳接盤(pán)的游戲,也可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量很大的多人競(jìng)技比賽。值得一提的是,飛盤(pán)運(yùn)動(dòng)不僅有公開(kāi)組(男子組)和女子組,還有男女混合組,不管是娛樂(lè)性的大眾體育還是專業(yè)的競(jìng)技體育,都可以男女一起上場(chǎng),因?yàn)閳F(tuán)隊(duì)飛盤(pán)規(guī)則規(guī)定運(yùn)動(dòng)員之間不允許有身體接觸,所以男生女生可以一起玩兒。試問(wèn)還有哪項(xiàng)團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)能讓男生和女生在同一個(gè)比賽中發(fā)揮同樣的作用?”吳陽(yáng)解釋說(shuō),具有如此多的特點(diǎn),這也是今年這么多人一夜之間喜歡上它的原因。

        “允許男生女生同場(chǎng)競(jìng)技,大家更容易在運(yùn)動(dòng)中融入集體,體驗(yàn)太棒了!”張海棠是南京體育學(xué)院獵戶極限座飛盤(pán)社社長(zhǎng),大三的她非常熱愛(ài)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),飛盤(pán)給了她很多快樂(lè)體驗(yàn),又讓她在快樂(lè)中收獲健康,這讓她對(duì)飛盤(pán)很“上癮”?!岸疫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中有很多跑跳動(dòng)作,本身就是一項(xiàng)非常好的有氧運(yùn)動(dòng),長(zhǎng)期玩飛盤(pán)的人,心血管功能和肌肉力量肯定都不錯(cuò),又快樂(lè)又健身又燃脂嘛。”張海棠說(shuō)。

        玩起來(lái)有講究:規(guī)范動(dòng)作避免碰撞

        在吳陽(yáng)看來(lái),飛盤(pán)算是大眾體育中非常安全的運(yùn)動(dòng)了。“飛盤(pán)運(yùn)動(dòng)入門(mén)技術(shù)相對(duì)容易被掌握、禁止身體對(duì)抗,而且飛盤(pán)本身很輕,即便飛到人身上一般也不會(huì)受傷?!眳顷?yáng)鼓勵(lì)大家多多嘗試這項(xiàng)“潮流運(yùn)動(dòng)”。

        “但飛盤(pán)畢竟是一項(xiàng)競(jìng)技型運(yùn)動(dòng),想玩好它,總有些‘講究’,準(zhǔn)備工作做到位,才能更好地投入其中。”張海棠說(shuō),每次玩飛盤(pán)時(shí),她都會(huì)帶著隊(duì)員們先熱身,讓身體充分活動(dòng)一下,再投入比賽中。“雖說(shuō)玩飛盤(pán)很安全,但只要是運(yùn)動(dòng),就有可能出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。”張海棠說(shuō)。

        在飛盤(pán)大火后,北醫(yī)三院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主治醫(yī)師劉振龍已經(jīng)接診了一些因?yàn)橥骘w盤(pán)受傷的病人。“飛盤(pán)運(yùn)動(dòng)中,大部分的運(yùn)動(dòng)損傷來(lái)自下肢,其中膝蓋和腳踝損傷尤其常見(jiàn)。”劉振龍說(shuō),由于飛盤(pán)比較輕,變向性很大,下落的時(shí)候玩家要想去接,少不了做跑跳、急停急剎等動(dòng)作,稍有不慎很容易導(dǎo)致崴腳、腿部肌肉拉傷、韌帶撕裂或斷裂、半月板損傷甚至骨折等。

        如何避免可能的運(yùn)動(dòng)損傷呢?劉振龍的建議和張海棠一樣:一定要做好熱身活動(dòng)。“運(yùn)動(dòng)前的熱身時(shí)間一般不少于10分鐘,將肩、膝蓋和腳踝等關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi),熱身強(qiáng)度循序漸進(jìn),從慢到快。正確而充分的熱身,可以激活關(guān)節(jié)周?chē)募∪猓行Х乐龟P(guān)節(jié)僵硬。”劉振龍說(shuō)。關(guān)于運(yùn)動(dòng)前的熱身,吳陽(yáng)補(bǔ)充說(shuō),飛盤(pán)新手玩家的熱身活動(dòng)要更長(zhǎng)一些,新玩家要在熱身活動(dòng)中去體會(huì)如何既看盤(pán)又看人,手要接盤(pán)、步伐還要跟上。

        “同時(shí),運(yùn)動(dòng)過(guò)程中也要做好防護(hù)?!眲⒄颀堈f(shuō),玩的過(guò)程中可以戴好護(hù)膝護(hù)腕、飛盤(pán)手套,穿合適的運(yùn)動(dòng)鞋,運(yùn)動(dòng)后做好拉伸,這些都能降低肌肉和關(guān)節(jié)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

        和其他運(yùn)動(dòng)一樣,盡量學(xué)習(xí)和掌握技術(shù)規(guī)范,是防止運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)鍵,吳陽(yáng)強(qiáng)調(diào)說(shuō)。“此外運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要盡量避免碰撞等危險(xiǎn)動(dòng)作。”采訪中,不少飛盤(pán)運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者也提醒,跳起來(lái)接盤(pán)的時(shí)候,不要抬膝蓋,手肘也不能亂揮舞,直立起跳可以保護(hù)關(guān)節(jié)。另外,還需要避免過(guò)度旋轉(zhuǎn)和前移引起的膝關(guān)節(jié)損傷,跳起落地時(shí),屈膝角度要稍大些,著陸時(shí)膝蓋不應(yīng)超過(guò)腳趾尖,以便讓肌肉去吸收著陸時(shí)的沖擊力,正確的著陸技術(shù)可以顯著降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。

        劉振龍?zhí)貏e強(qiáng)調(diào),大眾體育要注意量力而行。“我們一般人玩飛盤(pán)都是為了在娛樂(lè)中促進(jìn)身體健康,因此要在運(yùn)動(dòng)中時(shí)刻關(guān)注自己身體的反應(yīng),以舒服為宜,不要疲勞運(yùn)動(dòng)。平時(shí)可以做些增加大腿肌肉力量的練習(xí),增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性,也可以多練練提踵運(yùn)動(dòng),鍛煉下小腿肌肉,這些都可以幫助我們提高運(yùn)動(dòng)的靈活性,也能提升自己的反應(yīng)速度?!?/p>

        積極包容,收獲自信收獲朋友

        電影《Frisbee Hero(飛盤(pán)英雄)》講述了一個(gè)不善運(yùn)動(dòng)的外國(guó)學(xué)生,為了追求喜歡的女孩而決定去打飛盤(pán)比賽的故事。當(dāng)中有一段對(duì)白:“即使你不能扔也不能跑,你還是可以成為一個(gè)很好的接盤(pán)手。”在張海棠看來(lái),飛盤(pán)運(yùn)動(dòng)就是一項(xiàng)可以不必過(guò)度關(guān)注運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ),人人都能參與其中的運(yùn)動(dòng)?!昂苌儆幸豁?xiàng)運(yùn)動(dòng)可以像飛盤(pán)這樣,讓你同時(shí)接觸到三四十個(gè)完全陌生,但又都充滿活力的人,整場(chǎng)歡聲笑語(yǔ),熱情飛揚(yáng)。甚至社恐的人也能很自然地參與其中。”張海棠說(shuō)。

        “而且最重要的是,玩飛盤(pán)非常容易提升自信心。比如運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)不好的人,也可以參與其中,享受運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣的同時(shí)他會(huì)覺(jué)得自己運(yùn)動(dòng)能力變強(qiáng)了,甚至敢于嘗試更多運(yùn)動(dòng)了。”張海棠舉了一個(gè)經(jīng)常參與他們飛盤(pán)協(xié)會(huì)活動(dòng)的女生的例子:“我認(rèn)識(shí)一個(gè)姑娘,她以前很胖,有非常明顯的容貌焦慮,但是玩飛盤(pán)之后,她發(fā)現(xiàn)大家并不會(huì)在意她的體型,反而會(huì)把她視作很重要的存在,漸漸地她融進(jìn)這個(gè)圈子里,也愿意跟盤(pán)友們積極主動(dòng)地交流。時(shí)間久了,她自己都找不到以前那個(gè)焦慮的自己了,變得很自信,而且活潑開(kāi)朗,遇到新人或者膽小點(diǎn)的朋友她也會(huì)主動(dòng)引導(dǎo)人家。”張海棠說(shuō),這在飛盤(pán)圈不是個(gè)例,有很多朋友玩飛盤(pán)之后發(fā)現(xiàn)自己真的“被需要”,“他們說(shuō)那種自信的感覺(jué)是前所未有的,我想這也是為什么越來(lái)越多的人愿意玩飛盤(pán)的原因。”

        “融合了橄欖球、足球和籃球玩法,規(guī)則簡(jiǎn)單,無(wú)肢體接觸、需要一定的人數(shù)、不限制性別,飛盤(pán)本身就具備足夠的社交屬性和團(tuán)建能力。”廣東交通職業(yè)技術(shù)學(xué)院心理學(xué)副教授徐亮說(shuō),這樣的活動(dòng)對(duì)于提升人的自信心和團(tuán)隊(duì)合作能力都非常有幫助?!岸绎w盤(pán)比賽中不設(shè)裁判,只依靠雙方隊(duì)員友好交流來(lái)共同決定比賽判罰,這就使得飛盤(pán)運(yùn)動(dòng)在長(zhǎng)期發(fā)展的過(guò)程中衍生出積極、包容的運(yùn)動(dòng)氛圍。這種氛圍對(duì)于社恐人士也是非常友好的。同時(shí),圍繞飛盤(pán)這一愛(ài)好很容易形成一個(gè)穩(wěn)定的圈層,定期進(jìn)行訓(xùn)練或線下交流活動(dòng),滿足了當(dāng)代年輕人的社交需求,對(duì)于身心健康發(fā)展都非常有好處?!毙炝练治稣f(shuō),“其實(shí)即便拋開(kāi)運(yùn)動(dòng)不談,僅僅是把飛盤(pán)當(dāng)作一種時(shí)髦的社交活動(dòng),從中獲得歸屬感,也依舊對(duì)年輕人充滿吸引力?!蹦苷J(rèn)識(shí)不同的人,能擁有一場(chǎng)快樂(lè)體驗(yàn),還能發(fā)朋友圈“炫”一下,在徐亮看來(lái),強(qiáng)大的社交屬性也是飛盤(pán)成為網(wǎng)紅運(yùn)動(dòng)的重要原因。

        “當(dāng)有異性在身邊時(shí),我們本能地就想把自己更好的一面展示出來(lái)。飛盤(pán)是男生女生在一起玩的運(yùn)動(dòng),從心理學(xué)角度來(lái)講,這本身就容易激發(fā)出人的展示欲,對(duì)玩好它是有積極作用的?!?/p>

        對(duì)于社恐人來(lái)說(shuō),有異性在身邊的運(yùn)動(dòng)是不是反而更有心理壓力呢?“我覺(jué)得社恐人其實(shí)很適合玩飛盤(pán),如果覺(jué)得有壓力就在活動(dòng)之前多給自己一些積極的心理暗示,鼓勵(lì)自己邁出第一步,只要邁出第一步,后面的風(fēng)景可能會(huì)非常美妙?!毙炝琳f(shuō)。

        “不要給自己設(shè)限,不要在做一件事之前就給自己分析出很多‘壁壘’,也不要只在別人口中了解一項(xiàng)新流行的事物。去努力嘗試、親自感受,你會(huì)發(fā)現(xiàn)不一樣的美好?!边@是徐亮經(jīng)常給來(lái)找他做心理咨詢的人說(shuō)的一句話,此刻送給想嘗試飛盤(pán)運(yùn)動(dòng)的人們,也正合適。

        (本報(bào)記者 鄒曉菁)

        《光明日?qǐng)?bào)》2022年10月13日第16版

      【編輯:房家梁】
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