運動累倒,一夜好眠……是真是假?| 謠言終結(jié)站
多學(xué)一個知識點
——熬夜后如何補覺才科學(xué)?
熬夜后補覺有一定幫助,但一定要注意控制補覺的時長。熬夜后補覺時間過長,會讓本就混亂的生物鐘變得更亂。此時,更好的做法是:睡夠就行,最好不要影響到第二天晚上的正常睡眠。
“睡飽”的程度因人而異,一般成年人控制在6~8小時。因為每個人體質(zhì)、習(xí)慣、狀態(tài)、年齡都不同,對于睡眠的時長需求也不同,具體補覺睡多久,因人而異,要靠自己去感受。
補覺能夠在一定程度上緩解睡眠不足的影響,但是不能逆轉(zhuǎn)經(jīng)常性睡眠不足可能帶來的健康風(fēng)險。此外,失眠人群不建議日間補覺。
出品:健康報·謠言終結(jié)站科普小組
審核:國家健康科普專家?guī)斐蓡T、四川大學(xué)華西醫(yī)院心理衛(wèi)生中心主任 唐向東
策劃:李天舒 王寧
制圖:王珺珂