立冬時節(jié),養(yǎng)生重在防寒養(yǎng)腎
立冬時節(jié),養(yǎng)生重在防寒養(yǎng)腎
如何溫暖過冬?中醫(yī)有妙招3
焦守廣 通訊員 張文靜
濟南報道
冬季養(yǎng)生調理,要順應自然界收藏之勢,立冬之后,可適當進補強身,注意防寒防燥,以潤燥養(yǎng)陰、護陽補腎為重點。
1.保證充足睡眠
山東省名中醫(yī)藥專家、山東中醫(yī)藥大學附屬醫(yī)院主任醫(yī)師彭偉介紹,立冬后,白晝漸短,夜晚漸長,此時的作息不能再強調“早睡早起”,而是要順應“冬藏”的規(guī)律,做到“早睡晚起,必待日光”。睡覺時要蓋好被子,做好保暖措施,起床時間不宜太早,以保證充足的睡眠,利于陽氣的潛藏。
此外,《攝生消息論》記載:“寢臥之時,稍宜虛歇,寒極方加綿衣,以漸加厚,不得一頓便多”,說的是冬天睡覺時,不可一下子蓋得太厚。
2.晨練勿早,須防寒
立冬節(jié)氣后,由于地表在夏季貯存的熱量還沒完全消耗,所以白天一般不會太冷,但早晚氣溫往往較低,需根據(jù)溫度變化適當增減衣物,以免著涼。
立冬時節(jié),養(yǎng)生當順應氣機降斂之勢,晨練“必待日光”,不宜過早,以利于陽氣的藏養(yǎng)。同時,運動強度也不宜過大,以防汗出過多,傷津耗氣而耗損身體??蛇x擇太極拳、八段錦、扇子舞、慢跑、健步走或散步等輕松平緩的運動,并以微微汗出為度,而體能消耗較大的器械運動則不適宜。
3.冬日曬太陽,勝似喝參湯
冬日曬太陽,勝似喝參湯,其實立冬最好操作的補腎方法便是曬太陽。陽光可壯人體陽氣,使氣血和暢,陰寒得除,對腎虛有好處。
4.立冬進補有講究
立冬時節(jié),民間常有立冬吃餃子驅寒保暖的習俗,更有“立冬不端餃子碗,凍掉耳朵沒人管”的諺語。
彭偉表示,為補充元氣以抵御即將到來的寒冬,可以多吃熱量相對較高的牛肉、羊肉、雞肉等肉食。立冬食養(yǎng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”“無擾乎陽”的原則,以溫和平補為宜,過于辛辣燥熱的食物容易傷陰劫液,過于油膩的食物容易加重胃腸道負擔,不宜多食。
時下氣候干燥,人們容易出現(xiàn)口干、眼干、鼻干、皮膚干等陰傷癥狀,因此食補養(yǎng)身還需注意養(yǎng)陰潤燥,宜多吃大白菜、菠菜、白蘿卜、鮮棗、石榴、蘋果等應季果蔬。
另外,冬季養(yǎng)生重視補腎,而“黑色入腎”,故以食“黑”為補。如黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗、黑木耳等,皆是秋冬之交養(yǎng)腎補虛之佳品。
推薦一款食療藥膳——五物黑發(fā)飲:黑豆50克、黑芝麻30克、黑米20克、碎核桃仁10克、去核紅棗10克、冰糖適量。將所有材料放入攪拌機中,加入適量水打成濃漿,然后把濃漿倒入鍋中,使用中火,邊煮邊攪拌,煮開后加適量冰糖,再煮3分鐘即可。功效:補腎養(yǎng)血,烏發(fā)養(yǎng)顏。適合腎氣不足,頭發(fā)干枯易折、易脫或早生華發(fā)之人。
5.“艾”護陽氣正當時
《扁鵲心書》曰:“人于無病時常灸,雖未得長生,亦可保百余年壽矣”。由于艾灸能益氣溫陽,使正氣充盛而邪不能害,故能起到很好的扶正祛邪、保健防病、養(yǎng)生益壽的效果。下肢的足三里、三陰交、涌泉,腹部的神闕、氣海、關元,背部的大椎、命門、腎俞等,皆是常用的強身保健要穴。
簡單好用的保健方法
□【叩齒】
叩齒就是空口咬牙,可促進唾液分泌、滋養(yǎng)腎水。每天早晚刷完牙之后,可輕輕叩齒36次,會感覺到口水明顯增多,再慢慢咽下唾液,能夠起到滋養(yǎng)腎精的作用。
□【揉耳】
腎開竅于耳,經(jīng)常按摩耳朵可起到健腎養(yǎng)身的作用。我們可在平時休息時,用雙手捏、搓、拉、揉整個耳部,直至有溫暖感。
□【搓腰】
腰為腎之府,搓腰不僅能疏通腰背部的經(jīng)絡,還能溫腎壯腰。搓后腰,要從腰眼(肚臍正對后背的位置,即命門穴所在)一直搓到腰骶部,搓揉直到使腰部發(fā)熱并向小腹放散,甚至通達到雙腳。
□【踮腳】
這是最簡單的養(yǎng)護腎經(jīng)的方法,可以隨時隨地進行。把腳跟抬起,直到腿酸到不能堅持,然后輕輕落到地上,感覺到一定的震感。如此抬起,放下,抬起,放下,連續(xù)做,以不疲勞為度。
□【泡腳】
泡腳既可以保暖,又可以促進全身的氣血循環(huán),通過刺激足部數(shù)十個穴位,達到調整人體陰陽氣血的作用。
穴位養(yǎng)生
腎與冬氣相通應,所以多以“補腎納氣”為原則,推薦養(yǎng)生穴位為腎俞穴、關元穴和涌泉穴。
腎俞:在腰部,后正中線第二腰椎棘突下旁開1.5寸處。早晚各一遍,每次按摩200次,腎俞穴是很好的補腎穴,按摩可強腎納氣。
關元:位于人體“陰脈之?!钡娜蚊},前正中線上,肚臍直下三寸處。經(jīng)常按摩,能起到補益元氣、強身固精、祛寒回陽的效果。
涌泉穴:腎之經(jīng)脈起于足部,足心涌泉穴為其主穴,堅持泡腳、按揉足心,可改善全身血液循環(huán),達到滋養(yǎng)肝腎的功效。