天氣轉(zhuǎn)涼,如何呵護心血管 | 科普時間
氣溫變化
如何影響心血管健康?
劉健:在季節(jié)轉(zhuǎn)換、冷空氣活動頻繁的時候,心血管疾病高發(fā),主要與氣溫低、運動少、吃得多、常感染這四個因素有關。
當天氣寒冷時,人體的毛細血管收縮、心率加快、血壓升高,導致心臟的工作壓力增大,進而誘發(fā)心絞痛或者心肌梗死。體質(zhì)差的老年人在氣溫降低時常常合并感冒、流感等呼吸系統(tǒng)疾病,也容易誘發(fā)急性心肌梗死和猝死。
可見,氣溫變化,尤其是寒冷刺激,可導致血壓升高,并引發(fā)多種心血管疾病或使原有疾病急性加重。生活在我國北方地區(qū)的冠心病、高血壓等慢性疾病患者以及老年人群,都要重視心血管疾病的預防。
心血管疾病患者
如何應對寒冷的考驗?
劉健:心血管疾病患者應注意以下五個方面。
第一,根據(jù)氣溫和自我感覺適當增減衣物。季節(jié)變換時,大家出門不妨多帶一件外套。
第二,飲食不要過于滋補。對于心血管疾病患者來說,高鹽、高脂飲食無異于疾病進展的“加速器”。在飲食上,患者應做到葷素搭配,以低鹽、低脂飲食為宜。
第三,適度運動。適度運動可以促進血液循環(huán)。在季節(jié)變換時,心血管疾病患者不要停止運動。即使在家里不出門,大家也要盡量減少久坐。運動應量力而行,避免在清晨、晚上視野不清或霧霾天氣時進行戶外運動。
第四,及時接種流感疫苗。建議心血管疾病患者每年接種流感疫苗,避免重癥流感及其引發(fā)的心血管事件。
第五,加強疾病自我管理。心血管疾病是慢性疾病,患者的自我管理是保持病情穩(wěn)定的“不二法寶”。患者應做好指標監(jiān)測,如自測血壓、血糖,心衰患者還應監(jiān)測體重、液體出入量等?;颊咭裾蔗t(yī)囑按時用藥,不擅自加減劑量和停藥;堅持健康的生活方式;定期到醫(yī)院復診;出現(xiàn)癥狀及時就診。
心血管疾病患者
應遵循什么運動原則?
劉健:“生命在于運動”對心血管疾病患者同樣適用。心血管疾病患者應堅持運動,每周至少進行150分鐘的中等強度運動或者75分鐘的高強度運動。
教大家一個簡單的判斷方法:進行中等強度運動時,我們的心率和呼吸頻率有所增加,但還能進行正常交談;進行高強度運動時,則不能正常交談。
寒冷時節(jié),推薦的運動項目包括慢跑、登山、快走、球類運動等。不過,患者外出運動時要適當添衣,運動前要充分熱身,運動過程中要及時補水,避免過量運動。
高血壓患者
在飲食上要注意什么?
劉健:在日常飲食方面,高血壓患者要注意補鉀、減鈉。鈉鹽會升高血壓,建議高血壓患者減少鈉鹽攝入,每人每天食鹽攝入量不超過5克。多吃富含鉀的食物,如小米、小麥、菠菜、香蕉等。遠離高脂、高糖食物,少吃生冷、辛辣的食物,多攝入新鮮蔬菜、水果、全谷物。
文字:王建影
審核:國家健康科普專家?guī)斐蓡T、北京大學人民醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師 劉健
策劃:鄭穎璠 王寧
(健康中國微信公眾號)