亚洲一区精品动漫|亚洲日韩欧美综合中文字幕|久久久国产精品视频!|久久艹视频一区

<rp id="exnmd"><video id="exnmd"></video></rp>
<ol id="exnmd"><strong id="exnmd"><td id="exnmd"></td></strong></ol>
    • <address id="exnmd"></address>
      <rp id="exnmd"></rp>
      <u id="exnmd"><option id="exnmd"></option></u>
    • <cite id="exnmd"></cite>

      越凍越要動,別讓血糖失控

      分享到:
      分享到:

      越凍越要動,別讓血糖失控

      2024年12月04日 10:03 來源:文匯報(bào)
      大字體
      小字體
      分享到:

        冬天的腳步近了。冬季對糖尿病患者并不太友好,氣溫變化,讓血糖變得不太穩(wěn)定,忽高忽低波動頻繁。

        寒冷天氣,高血糖致病,低血糖致命。打響血糖保衛(wèi)戰(zhàn),動起來,別躺著。

        ——編者

        糖尿病治療的“五駕馬車”包括飲食控制、運(yùn)動療法、藥物治療、血糖監(jiān)測和糖尿病教育。在“血糖保衛(wèi)戰(zhàn)”的征程中,這些治療措施,一個(gè)都不能少。

        其中,運(yùn)動治療經(jīng)濟(jì)且環(huán)保,“糖友”也深知運(yùn)動對控糖的重要性,但如何根據(jù)自身?xiàng)l件定制運(yùn)動計(jì)劃,并不是每位“糖友”都清楚,甚至還會對運(yùn)動的諸多細(xì)節(jié)心存困惑。

        在內(nèi)分泌代謝科門診,醫(yī)生和“糖友”談及運(yùn)動鍛煉時(shí),總會聽到各種借口,“我既要看孩子,還要做飯燒菜,哪有時(shí)間鍛煉?”“醫(yī)生,我有冠心病,運(yùn)動會不會加重病情?”……

        “糖友”面臨的這些實(shí)際問題,怎么辦?在控制血糖的持久戰(zhàn)中,最終獲益者是自己,最大的敵人也是自己。千萬別拿這些理由糊弄自己,動起來,別猶豫。

        問一

        “糖友”為何要堅(jiān)持運(yùn)動

        在2型糖尿病的發(fā)病過程中,胰島素抵抗是關(guān)鍵因素。何謂胰島素抵抗?它指的是肌肉細(xì)胞、脂肪細(xì)胞和肝細(xì)胞對胰島素反應(yīng)不足的現(xiàn)象。換種通俗的說法,胰島素抵抗就是胰島素“貶值”,沒有充分發(fā)揮其降糖作用。

        運(yùn)動可促進(jìn)肌肉組織血液循環(huán),提高肌肉細(xì)胞胰島素受體數(shù)量,加強(qiáng)葡萄糖在受體作用點(diǎn)的運(yùn)轉(zhuǎn),使得更多胰島素到達(dá)肌肉細(xì)胞。因此,“糖友”們適度鍛煉,可以改善胰島素的敏感性,恢復(fù)機(jī)體對胰島素的正常反應(yīng)。運(yùn)動還會增加肌肉組織消耗葡萄糖的能力,達(dá)到降低血糖的效果。

        此外,運(yùn)動還可減輕體重,使得眾多組織細(xì)胞對胰島素的敏感性增強(qiáng),促進(jìn)血糖下降;運(yùn)動能增強(qiáng)心肺功能,調(diào)節(jié)血壓,減少降糖藥劑量,加強(qiáng)骨骼柔韌性;運(yùn)動還能讓人心情舒暢、增強(qiáng)體質(zhì)、提高機(jī)體免疫力、促進(jìn)新陳代謝。諸多益處,不一而足?!疤怯选眰冏x到此處,還有什么理由不運(yùn)動呢?!

        問二

        運(yùn)動前要做哪些評估

        每位“糖友”的病程、病情嚴(yán)重程度、血糖水平、心肺功能狀態(tài)、合并其他疾病等因素不盡相同,因此,究竟該如何動,需要為自己量身定制運(yùn)動計(jì)劃,運(yùn)動開始前需要評估自身整體狀況。

        《中國2型糖尿病防治指南(2020版)》明確提到,當(dāng)“糖友”們出現(xiàn)以下情況時(shí),應(yīng)該限制運(yùn)動。比如,糖尿病酮癥酸中毒;血糖不穩(wěn)定且頻繁出現(xiàn)低血糖反應(yīng);增殖性糖尿病視網(wǎng)膜病變伴視力嚴(yán)重下降;較嚴(yán)重的糖尿病腎病(表現(xiàn)為持續(xù)大量的蛋白尿或腎功能衰竭);重癥心腦血管疾病如頻繁發(fā)作的心絞痛、心功能不全;合并嚴(yán)重的急、慢性感染且疾病未控制;嚴(yán)重的周圍神經(jīng)病變或糖尿病足等。

        糖耐量減低、無顯著高血糖和并發(fā)癥的2型“糖友”們則是運(yùn)動治療的絕對適應(yīng)證人群,應(yīng)該積極參與其中,對健康大有益處。

        問三

        選擇有氧還是無氧運(yùn)動

        我們常說的運(yùn)動鍛煉,其實(shí)有無氧運(yùn)動和有氧運(yùn)動之分。

        無氧運(yùn)動是指運(yùn)動量超過了自身心肺負(fù)荷能力,吸入的氧氣不能滿足人體氧化代謝需要,在人體組織中進(jìn)行了無氧代謝。換言之,無氧運(yùn)動是肌肉缺氧狀態(tài)下的劇烈運(yùn)動,容易出現(xiàn)低血糖。對“糖友”們而言,不宜進(jìn)行超出自己心肺負(fù)荷能力的無氧運(yùn)動。

        有氧運(yùn)動一般指強(qiáng)度小、節(jié)奏慢、運(yùn)動后心率不過快、呼吸平緩的運(yùn)動類型,運(yùn)動時(shí)吸入的氧氣能滿足人體氧化代謝所需。

        “糖友”們可以根據(jù)自身綜合狀況進(jìn)行有氧運(yùn)動,可有效增加心、腦等重要臟器的氧供,對防治心腦血管疾病大有裨益。

        問四

        運(yùn)動方式你選對了嗎

        分清楚運(yùn)動類型后,選擇恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動方式,是保證運(yùn)動持續(xù)進(jìn)行的關(guān)鍵。

        輕度運(yùn)動項(xiàng)目包括步行、做體操、打太極拳、平地踏自行車等;中度運(yùn)動項(xiàng)目有慢跑、上下樓梯、登山、跳舞等。在此建議“糖友”們進(jìn)行輕中度強(qiáng)度的運(yùn)動,不適合進(jìn)行舉重、賽跑、跳遠(yuǎn)、拔河、游泳等重度強(qiáng)度的運(yùn)動項(xiàng)目。

        一般而言,對于老年或從未鍛煉過的“糖友”來說,快速步行是比較好的有氧運(yùn)動形式。這樣的鍛煉速度較慢,能夠使運(yùn)動始終在低強(qiáng)度下進(jìn)行。步行時(shí)要保持抬頭挺胸收腹的姿勢,避免含胸駝背而致背部肌肉疲勞,從而影響運(yùn)動的持續(xù)性。乒乓球和羽毛球也是可供選擇的運(yùn)動方式,但運(yùn)動時(shí)必須移動腳步,而不是固定在一個(gè)位置上。

        問五

        如何合理設(shè)定運(yùn)動強(qiáng)度

        “糖友”們進(jìn)行有氧運(yùn)動時(shí),可以根據(jù)運(yùn)動后的心率和自我感覺來判斷運(yùn)動強(qiáng)度。

        目標(biāo)心率可以按照以下公式計(jì)算:目標(biāo)心率=(220-年齡)×60%-80%。以60歲“糖友”為例,運(yùn)動后目標(biāo)心率為220減去60,即等于160,160再乘以60%至80%為96次/分至128次/分。如果這位“糖友”運(yùn)動后心率超過128次/分,就會進(jìn)入無氧運(yùn)動狀態(tài),可能會造成不良后果,應(yīng)適當(dāng)降低運(yùn)動強(qiáng)度;如果心率小于96次/分,運(yùn)動強(qiáng)度太小則達(dá)不到應(yīng)有的治療效果,應(yīng)該適度加大運(yùn)動強(qiáng)度。

        每位“糖友”情況各不相同,目標(biāo)心率僅作為運(yùn)動時(shí)參考標(biāo)準(zhǔn)之一,不能一概而論。合適的運(yùn)動量是鍛煉后微微出汗,稍感肌肉酸痛,但休息后酸痛感消失,第二天體力充沛。

        至于運(yùn)動頻率,“糖友”們每天運(yùn)動可分次累計(jì),每次運(yùn)動應(yīng)超過10分鐘。每周運(yùn)動頻率也很重要,應(yīng)達(dá)到5到7次,且至少隔天1次,每周3天以上,盡量避免連續(xù)2天或2天以上不運(yùn)動。

        問六

        有并發(fā)癥還能運(yùn)動嗎

        不少“糖友”合并心腦血管和腎臟疾病,運(yùn)動就和他們絕緣了?保證安全是一切治療的前提,有并發(fā)癥的“糖友”最好聽取??漆t(yī)生建議。

        例如,有過心肌梗死病史的“糖友”,如果在疾病急性期應(yīng)該臥床休息,不宜運(yùn)動。在疾病恢復(fù)期可以嘗試輕度強(qiáng)度的運(yùn)動,但必須循序漸進(jìn),可以選擇步行、太極拳等平緩的運(yùn)動,切不可劇烈活動。如果在運(yùn)動時(shí)出現(xiàn)胸悶不適、胸痛發(fā)作,則應(yīng)終止運(yùn)動或減少活動強(qiáng)度,必要時(shí)去醫(yī)院就診。

        對于上班族來說,很難拿出整塊時(shí)間運(yùn)動,但如果把碎片時(shí)間利用好,也可以達(dá)到規(guī)律有效的運(yùn)動效果。例如,可以騎車上下班、走路去超市、每天花上15分鐘站著辦公、吃完午飯短暫地快步行走,這都是行之有效的運(yùn)動小竅門。

        總結(jié)來說,只為降糖找方法,不為懶惰找借口?!叭齑螋~,兩天曬網(wǎng)”式的運(yùn)動幾乎沒用,貴在堅(jiān)持,才能平穩(wěn)降糖,“糖友”們的健康才會長期獲益。

        (作者劉光輝 為同濟(jì)大學(xué)附屬同濟(jì)醫(yī)院內(nèi)分泌代謝科副主任醫(yī)師)

      【編輯:劉歡】
      發(fā)表評論 文明上網(wǎng)理性發(fā)言,請遵守新聞評論服務(wù)協(xié)議

      健康新聞精選:

      換一批
      本網(wǎng)站所刊載信息,不代表中新社和中新網(wǎng)觀點(diǎn)。 刊用本網(wǎng)站稿件,務(wù)經(jīng)書面授權(quán)。
      未經(jīng)授權(quán)禁止轉(zhuǎn)載、摘編、復(fù)制及建立鏡像,違者將依法追究法律責(zé)任。
      Copyright ©1999-2024 chinanews.com. All Rights Reserved

      評論

      頂部