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      聞到煙味就跑、喝酒“坐小孩那桌”……這些習(xí)慣可以養(yǎng)肝

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      聞到煙味就跑、喝酒“坐小孩那桌”……這些習(xí)慣可以養(yǎng)肝

      2024年08月12日 15:55 來源:央視新聞客戶端
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        聞到煙味就跑、喝酒“坐小孩那桌”……這些習(xí)慣可以養(yǎng)肝→

        肝臟,是人體最大的解毒器官,也是新陳代謝最旺盛的器官,同時,也是唯一一個可以“再生”的內(nèi)臟器官,哪怕被切掉70%也能再生如初。

        護(hù)好肝臟,是保持全身健康的重要抓手。生活中,一些不經(jīng)意的習(xí)慣,已經(jīng)在幫你養(yǎng)肝了,只不過你可能還沒意識到。

        7個無意識的養(yǎng)肝行為

        堅持運(yùn)動等習(xí)慣往往需要付出較大的努力,時間一長,就難以堅持下去。其實有一些小習(xí)慣、無意識的行為,不經(jīng)意間,在幫你保護(hù)肝臟。

        1 聞到煙味就跑

        有些人特別討厭煙味,聞到就會迅速躲開,比如,走路時碰到前面的人抽煙,快走兩步走在抽煙者前面,這無形中保護(hù)了身體多個器官。

        一支煙在燃燒過程中,至少有4000種化學(xué)物質(zhì)生成,其中69種致癌。這些有害物質(zhì)會影響肝臟脂質(zhì)代謝,增加“壞”膽固醇,甚至增加肝癌風(fēng)險。

        2 精神不受力

        從傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)角度看,肝藏血,主情志,在氣血運(yùn)行和精神情志方面起著重要作用。臨床發(fā)現(xiàn),容易長結(jié)節(jié)的人大多有一個共同點——情緒壓抑。

        偶爾焦慮、生氣在所難免,我們要做的是避免負(fù)面情緒累積,調(diào)整情緒可以試試:

        深呼吸、冥想、瑜伽;

        聽音樂、唱歌、洗熱水澡、按摩;

        養(yǎng)只寵物;

        多曬太陽;

        多做擴(kuò)胸運(yùn)動、拉伸、跑步等;

        拋棄一次完美的想法,先用七成時間做到60分,再用剩余時間慢慢雕琢。

        3 喝不了酒

        有的人就是不愛喝酒,要么感覺很辣,要么感覺有一股怪味道。雖然可能被嘲笑“坐小孩那桌”,但對肝臟來說是一種保護(hù)。

        因為乙醇進(jìn)入人體需經(jīng)肝臟代謝,代謝產(chǎn)物乙醛和蛋白質(zhì)結(jié)合后產(chǎn)生的物質(zhì),會直接損傷肝細(xì)胞,引發(fā)炎癥反應(yīng)。時間一長,甚至引發(fā)肝癌。

        4 到點就困死

        有些人天生不擅長熬夜,到點就困得不行,這個習(xí)慣對肝臟也很友好。

        北京大學(xué)人民醫(yī)院肝病科副主任醫(yī)師武楠表示,肝臟通常在晚上11時開始進(jìn)行代謝和修復(fù)工作。中醫(yī)也講究睡“子午覺”,即子時(晚上11時~次日凌晨1時)進(jìn)入睡眠,可使全身氣血歸聚肝膽經(jīng),避免內(nèi)分泌失調(diào)。

        5 每天上秤

        有些人每天醒來先測體重,重視體重管理,這個習(xí)慣也值得點贊。

        體重超標(biāo)的人,很多都胖在了肚子上,尤其是肝臟、腸道等內(nèi)臟。肚子隆起,不僅增加脂肪肝風(fēng)險,若不及時干預(yù),還會拉升肝癌風(fēng)險。

        6 愛干凈

        有些人愛干凈,如果食物長毛了或者放久了,就會果斷扔掉,這個習(xí)慣也在保護(hù)肝臟。

        因為玉米、大豆、花生等食物容易受黃曲霉菌污染,產(chǎn)生具有致癌性的黃曲霉毒素,且無法通過煮、炒、炸等方式破壞,長期攝入易導(dǎo)致肝癌。

        7 大魚大肉嘗幾口就算了

        這類人往往吃不下太多大魚大肉,多是淺嘗輒止,反倒是蔬菜可以吃很多,雖然看起來錯過了不少美味,但肝臟、胰腺等器官都在獲益。

        脂肪需要經(jīng)過肝臟代謝,攝入太多高脂食物易引發(fā)急性胰腺炎和脂肪肝,還可能引起慢性炎癥。

        肝不好,常釋放4個信號

        肝臟有500多種生理功能,一旦受損,代謝、解毒、免疫等功能都受影響。生活中,多留意肝臟的4個異常信號。

        1 皮膚異常

        肝臟異常會導(dǎo)致膽道受阻,膽紅素?zé)o法順利排泄,易引起黃疸,常表現(xiàn)為眼睛、皮膚、尿液發(fā)黃。

        2 食欲不振

        肝臟是分泌膽汁的器官,一旦受損往往導(dǎo)致消化不好,可出現(xiàn)厭食油膩、惡心、嘔吐等現(xiàn)象。

        3 易疲勞

        長期食欲缺乏、消化吸收受阻,易出現(xiàn)疲勞、注意力不集中、頭昏耳鳴等跡象。

        4 出血

        肝臟負(fù)責(zé)合成人體最重要的4種凝血因子,一旦異常,容易出現(xiàn)牙齦、鼻子出血等癥狀。

        不同人群的護(hù)肝重點

        肝臟受損,往往牽一發(fā)而動全身。針對不同人群容易出現(xiàn)的問題,專家給出如下建議:

        01 兒童青少年 → 防肥胖

        我國兒童青少年超重和肥胖問題愈發(fā)突出,使得這一人群脂肪肝患病率越來越高。

        肝功能受損會導(dǎo)致機(jī)體對營養(yǎng)的吸收出現(xiàn)異常,拖累發(fā)育,破壞免疫力。生活中督促孩子合理控制體重,培養(yǎng)他們的運(yùn)動習(xí)慣,預(yù)防脂肪肝發(fā)生。

        02 成年人 → 規(guī)律作息

        成年人工作忙、壓力大,往往讓肝臟“負(fù)重前行”。

        盡量將入睡時間調(diào)整至晚上11時前,給肝臟充足的時間完成代謝、解毒等工作。

        積極鍛煉,每周進(jìn)行不少于150分鐘的中等強(qiáng)度活動。

        盡量少吃高脂食物,適當(dāng)攝入雞蛋、豆腐、牛奶等高蛋白低熱量食物,糙米、燕麥、蕎麥等雜糧,菠菜、西藍(lán)花等綠色蔬菜,黑豆、黑芝麻、黑米等有助養(yǎng)肝補(bǔ)腎的黑色食物。

        盡量少喝或不喝酒,及時減重。

        03 老年人 → 注重檢查

        部分老年人因控制慢病需長期服用多種藥物,切忌擅自增加藥量或使用護(hù)肝藥,謹(jǐn)防藥物性肝損傷。

        每年至少進(jìn)行一次肝功能檢查。平時保持心情愉悅,不生悶氣、不過度思慮,每天可進(jìn)行散步、打太極拳等鍛煉,增強(qiáng)體質(zhì)。(央視科教)

      【編輯:于曉】
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