發(fā)朋友圈前,你會(huì)猶豫嗎?
從何時(shí)起,你減少了發(fā)朋友圈?如果你曾經(jīng)在分享時(shí)產(chǎn)生過(guò)這樣的猶豫和困惑,“別人會(huì)怎么看我?”“這條動(dòng)態(tài)會(huì)不會(huì)太炫耀?”你并不孤單,很多人在發(fā)朋友圈時(shí)都下意識(shí)地有過(guò)類似的想法。
很多人也都一個(gè)想法,朋友圈不知從何時(shí)起,變成了“精心策劃”的舞臺(tái),成了“廣告圈”。發(fā)朋友圈,究竟是在展示自己,還是在為別人呈現(xiàn)一個(gè)“完美”的“我”?
采訪中,心理專家表示,其實(shí)這背后隱藏著一些深層心理機(jī)制,理解這些心理現(xiàn)象,或許能讓你更清楚地認(rèn)識(shí)到自己在朋友圈中的心態(tài)變化。
揚(yáng)子晚報(bào)/紫牛新聞?dòng)浾?張楠
渴望被看見,又害怕被看透
發(fā)不發(fā)朋友圈?怎么發(fā)朋友圈?這似乎成了一種學(xué)問(wèn)。有人習(xí)慣于過(guò)著“毛坯的人生”,卻“精裝朋友圈”,有人把朋友圈當(dāng)成了廣告圈,發(fā)著各種工作轉(zhuǎn)帖,當(dāng)然,也有人不發(fā)朋友圈,這樣的人大有人在。
采訪中,國(guó)家二級(jí)心理咨詢師、江蘇12355·南京心理專家智庫(kù)成員、南京交通技師學(xué)院教師韓寧告訴記者,發(fā)朋友圈是一種分享行為。如果在發(fā)不發(fā)朋友圈這個(gè)問(wèn)題上躊躇,首先就要想清楚,什么時(shí)候分享成為負(fù)擔(dān)了呢?
朋友圈最初的樣子,是那么純粹——一張旅行照,幾句心情小語(yǔ),或是一個(gè)簡(jiǎn)單的日常碎片,都是那么自然而然。但不知從何時(shí)起,每一次點(diǎn)擊“發(fā)布”前,心中都會(huì)涌起一陣忐忑:“他們會(huì)怎么想我?”“這是不是在炫耀?”“會(huì)不會(huì)顯得太負(fù)能量?”隨著時(shí)間的推移,朋友圈逐漸變成了一個(gè)“舞臺(tái)”,一個(gè)展示理想化自我的場(chǎng)所。你開始琢磨:這條動(dòng)態(tài)會(huì)得到多少點(diǎn)贊?如果我分享了心情低落的狀態(tài),別人會(huì)不會(huì)覺得我在“矯情”?我們?cè)谂笥讶铮瑵u漸從“生活記錄者”變成了“完美演員”。
韓寧介紹說(shuō),心理學(xué)中有一個(gè)概念叫作自我呈現(xiàn),即我們?cè)谏缃黄脚_(tái)上不斷“管理”自己給他人的印象。起初,發(fā)布朋友圈可能只是簡(jiǎn)單地想分享美好瞬間,但隨著時(shí)間推移,我們?cè)絹?lái)越享受并期待外部“點(diǎn)贊”。為了被“認(rèn)同”,我們不斷比較和自我修飾。那些精心挑選的照片、字斟句酌的文字背后,是對(duì)外界評(píng)價(jià)的深深憂慮。自此,分享變成了負(fù)擔(dān),許多人會(huì)感到為了展示那個(gè)在他人心中的“完美自我”,越來(lái)越疲憊?!皠e人會(huì)怎么看?”發(fā)布前越來(lái)越猶豫,漸漸地,朋友圈的更新頻率開始降低。
此外,朋友圈的分享還意味著隱私的暴露,“這也體現(xiàn)了隱私的脆弱,我們裸露了多少,又隱藏了多少?每一次朋友圈的更新,都像是一場(chǎng)隱私的‘賭博’。我們渴望被看見,卻又害怕被看透。”韓寧說(shuō),我們總是試圖在朋友圈中展現(xiàn)自己最好的一面,但這無(wú)形中也讓我們感到自己的私人生活被公開,從而憂慮有不好的評(píng)價(jià)?!皬男睦韺W(xué)角度來(lái)看,社交焦慮通常源自對(duì)他人評(píng)價(jià)的恐懼。你可能會(huì)擔(dān)心別人對(duì)你的生活、情感、穿著,甚至日常瑣事進(jìn)行評(píng)判。這種對(duì)外界評(píng)價(jià)的過(guò)度擔(dān)憂,不僅讓我們感到不安,還可能導(dǎo)致我們逐漸封閉自己,減少分享?!?/p>
韓寧說(shuō),朋友圈里的“點(diǎn)贊文化”常常讓我們感到,自己的一舉一動(dòng)都被放大解讀。很多人開始有意識(shí)地將自己的生活隔離在“朋友圈”之外,盡量減少外界的干擾和評(píng)論。結(jié)果,我們?cè)谂笥讶Φ姆窒?,越?lái)越變成一種權(quán)衡利弊的理性決策,而不再是自然而然的情感表達(dá)。
除了社交焦慮和隱私的保護(hù),讓我們減少發(fā)朋友圈的,或許還有一種深層的情感困境——空心癥。
在這個(gè)高度信息化和虛擬化的世界里,社交媒體無(wú)時(shí)無(wú)刻不在展示他人炫目的生活。你可能會(huì)看到朋友們度假的照片、事業(yè)的成就,或者某些令人羨慕的生活瞬間,然而,當(dāng)你把自己的生活和這些光鮮亮麗的畫面對(duì)比時(shí),不免會(huì)感到自己在虛空中飄浮,生活的意義和價(jià)值似乎被他人定義,而不是由自己決定。韓寧說(shuō),“過(guò)度與他人對(duì)比,尤其是在社交媒體上,常常會(huì)讓人產(chǎn)生不安和自卑。而空心癥的一個(gè)重要標(biāo)志,就是內(nèi)心的迷茫和缺乏目標(biāo)。當(dāng)我們逐漸感到生活的疲憊,心靈的空虛,我們便開始對(duì)外界的反饋失去興趣,減少了分享,甚至開始對(duì)生活中的美好瞬間感到麻木?!?/p>
發(fā)朋友圈,還有這么多收獲
分享,不僅是展示,更是情感的釋放與共鳴。從心理學(xué)角度來(lái)講,發(fā)朋友圈不僅能緩解孤獨(dú),還能帶來(lái)許多情感上的收益。韓寧分析說(shuō),朋友圈為我們提供了一個(gè)情感宣泄的窗口。當(dāng)我們分享心情時(shí),尤其是負(fù)面情緒,如焦慮、傷心或者迷茫,我們并不孤單。把內(nèi)心的情感說(shuō)出來(lái),可以有效減輕情緒負(fù)擔(dān)。通過(guò)朋友圈分享,我們不僅能夠釋放壓力,還能從朋友的點(diǎn)贊、評(píng)論和安慰中獲得情感支持。這種情感上的共鳴和支持,往往能夠帶來(lái)短暫的心理治愈。
同時(shí),朋友圈分享并不僅僅是為了展示美好瞬間,它也是我們表達(dá)自己、增強(qiáng)自我認(rèn)同感的方式。當(dāng)我們?cè)谂笥讶χ姓故咀约旱呐d趣愛好、感悟和生活經(jīng)歷時(shí),實(shí)際上是在與他人建立聯(lián)系,獲得認(rèn)同,從而增強(qiáng)自己的自信心。
當(dāng)然,發(fā)朋友圈的另一個(gè)重要好處,就是幫助我們從日常生活中提取意義。當(dāng)你決定分享一張照片、記錄一段心情時(shí),實(shí)際上是你在主動(dòng)關(guān)注生活中的細(xì)節(jié)——無(wú)論是一個(gè)陽(yáng)光明媚的午后,還是一段難忘的旅行。心理學(xué)中的存在主義理論指出,生活的意義并非等待外界賦予,而是通過(guò)我們對(duì)生活的選擇和反思來(lái)創(chuàng)造的。發(fā)朋友圈,不僅是在記錄生活,更是在賦予每個(gè)瞬間獨(dú)特的意義。
一點(diǎn)建議
幫你找回分享的勇氣
1如何重新找回分享的勇氣?韓寧提出,不妨試試以下建議:
放下對(duì)外界評(píng)價(jià)的擔(dān)憂:在朋友圈分享,最重要的是為自己而分享,而不是為了取悅他人。當(dāng)你不再過(guò)于擔(dān)心他人的眼光和評(píng)價(jià),反而能真正享受與朋友的互動(dòng)和情感連接。
2接受不完美的自己:完美主義往往帶來(lái)沉重的心理負(fù)擔(dān),放下對(duì)“完美分享”的期待,讓自己更加真實(shí)地展現(xiàn)生活中的喜怒哀樂(lè)。當(dāng)你接受自己的不完美時(shí),你會(huì)發(fā)現(xiàn),朋友圈的分享變得更加輕松和自然。
3關(guān)注生活中的小確幸:學(xué)會(huì)在平凡的日常中發(fā)現(xiàn)美好,感受生活中的小確幸。無(wú)論是一杯溫暖的咖啡,還是一個(gè)溫馨的問(wèn)候,都值得記錄和分享。通過(guò)分享這些小瞬間,你會(huì)重新找回生活的熱情和意義。 我們需要重拾分享的魔力,做回真實(shí)的自我,找回那份分享的初心,祝你開心!