亚洲一区精品动漫|亚洲日韩欧美综合中文字幕|久久久国产精品视频!|久久艹视频一区

<rp id="exnmd"><video id="exnmd"></video></rp>
<ol id="exnmd"><strong id="exnmd"><td id="exnmd"></td></strong></ol>
    • <address id="exnmd"></address>
      <rp id="exnmd"></rp>
      <u id="exnmd"><option id="exnmd"></option></u>
    • <cite id="exnmd"></cite>

      “想一想”就能減肥?神秘的“正念”究竟是什么

      分享到:
      分享到:

      “想一想”就能減肥?神秘的“正念”究竟是什么

      2022年08月05日 05:19 來源:中國青年報
      大字體
      小字體
      分享到:

       

        通過“覺察”自己內心的狀態(tài),并且學會接納這些情緒、思維,從而達到情緒調節(jié)。

        ---------------

        對減肥這件大事,據說現在有一種流行方式叫“正念減肥”。簡而言之,就是“傾聽”自己身體的聲音,通過冥想來控制飲食的沖動,調動所有感官去感受眼下所吃的每一口食物,不再以貪心來飲食,而以滿足身體所需為目的。想著想著,吃著吃著,就瘦了,聽上去是不是很美好?

        當下,市面上滿目都是打著“正念”旗號的訓練課程,稱正念不僅可以減肥,還能延緩衰老、調節(jié)失眠、減輕職業(yè)倦怠……簡直“包治”都市年輕人的各種焦慮。但正念真的有那么神嗎?正念究竟是什么?為此,中青報·中青網記者專訪了北京師范大學心理學部副教授曾祥龍,他致力于正念與冥想的研究。

        曾祥龍介紹,正念冥想是一種特殊的冥想。很多傳統(tǒng)都有各種冥想,比如佛教的禪定、道家的打坐、儒家的靜坐等,都算是冥想。各種冥想的共性,可能也是唯一的共性,就是它們都會集中精力進行某種心理操作;而不同冥想的特性,就是具體心理操作的差別。冥想有很多種類,彼此差異較大,有的會覺察呼吸、有的想象某些對象……

        而正念的心理操作,就是如實“覺察”——它不創(chuàng)造和改變對象,而是強調如實地觀察事情本來的樣子。比如,“身體掃描”作為正念冥想的基本形式,強調對身體感受的如實“覺察”。正念包含了幾個主要元素:有意識的“覺察”、專注于當下、非評判。意思就是,在這樣的心理過程中,要有意識地去覺察當下發(fā)生了什么,并且對感受到的感覺不加以評判。

        “正念冥想的目的就在于,通過覺察自己內心的狀態(tài),并且學會接納這些情緒、思維,從而達到情緒調節(jié)?!痹辇堈f。

        那么,正念真的可以減肥嗎?曾祥龍說,更客觀的描述是,“正念可以讓人們對進食的過程有更好的覺察,這有利于意識到進食量等;再者,正念能夠讓人接納自身的進食沖動,也可能幫助人們遠離甜食等的誘惑。也就是說,正念冥想確實能培養(yǎng)一些習慣與能力,幫助人們改善進食,過上更健康的生活;但也不是直接通過冥想就減肥,或者像一些宣傳所說‘想一想,吃一吃,就能減肥’”。

        類似的原理,也可以用來描述正念對職業(yè)倦怠的作用,比如正念通過降低壓力(倦怠的重要前因)、提升自我控制(讓人們更好地應對問題),從而降低職業(yè)倦怠。

        曾祥龍介紹,心理學界對正念的研究和應用,從上世紀70年代美國心理學家卡巴金(Kabat-Zinn)對正念冥想的應用,到上世紀90年代-2000年前后,出現了一批經典的正念療法,后來運用到各種日常領域;2015年開始出現了第二代正念干預。

        第一代正念干預,集中于處理消極心理,甚至是針對某些特定精神疾??;而第二代正念干預,則在正念冥想之外融入了更多其他練習,也更明確地強調這是一種精神生活方式,而不只是情緒調節(jié)或治療疾病的技術。

        有人質疑,正念是否太強調“主觀”的力量?對此,曾祥龍說,這不只是正念的問題,而是所有心理學干預的問題?!靶睦韺W是重要的,也是次要的;是次要的,也是重要的?!痹辇堈f,“正念和其他基于個人的心理干預,確實能夠帶來很多幫助,但不能解決一切問題。心理問題有多方面的原因,比如社會經濟與文化的因素?!?/p>

        在這滿目美食的炎炎夏日,也有一些非正式的正念練習,比如帶著正念吃葡萄干。曾祥龍也曾在互聯網上發(fā)布過正念進食的科普視頻??傊?,正念減肥有效果,但不會像魔法那樣速效瘦身。無論如何,管住嘴、邁開腿,健康生活要靠我們自己的努力。

        中青報·中青網記者 蔣肖斌 來源:中國青年報

      【編輯:葉攀】
      發(fā)表評論 文明上網理性發(fā)言,請遵守新聞評論服務協議
      本網站所刊載信息,不代表中新社和中新網觀點。 刊用本網站稿件,務經書面授權。
      未經授權禁止轉載、摘編、復制及建立鏡像,違者將依法追究法律責任。
      Copyright ©1999-2024 chinanews.com. All Rights Reserved

      評論

      頂部