怎樣算是良好睡眠?如何提高睡眠質(zhì)量?中醫(yī)專家詳解
中新網(wǎng)北京12月5日電 (記者 李純)怎樣才算是良好的睡眠?在國家衛(wèi)生健康委員會5日舉行的新聞發(fā)布會上,首都醫(yī)科大學附屬北京中醫(yī)醫(yī)院院長劉清泉對良好睡眠的特征、如何提高睡眠質(zhì)量等問題進行了詳細解讀。
劉清泉說,良好的睡眠應該有以下幾方面特征:入睡無困難、無早醒多夢或噩夢,醒后能夠再次迅速入睡、睡眠時長適中,第二天不感到疲倦和乏力。良好的睡眠不僅能夠消除疲勞、恢復體力,更可以促進人體的新陳代謝,增強免疫力。
如何提高睡眠質(zhì)量?劉清泉介紹說,在冬天這個進入“收藏”的季節(jié),建議提前一點睡覺,稍微晚一點起床,也就是早睡晚起。入睡前要營造一個良好的安靜的環(huán)境,光亮度要稍微暗一點,溫度適宜,同時選擇合適的床和枕頭。
劉清泉提示,睡前不要吃得過飽,過于飽飯會使胃腸功能處于高速運轉(zhuǎn)狀態(tài),“胃不和則臥不安”。睡前也不要劇烈運動,劇烈運動會使陽氣發(fā)散,陽氣入不了陰會導致心神不寧、睡眠不好??梢圆扇∨菽_等方式幫助睡眠。他還特別指出,睡前不要把手機帶到床上?!八巴媸謾C,不僅會心神不安、大腦興奮,睡著了以后還容易夢多甚至做噩夢?!?table border=0 cellspacing=0 cellpadding=0 align=left class="adInContent">
劉清泉表示,如果入睡困難,躺下后可以做腹式呼吸,可以仰臥、側(cè)臥,以自己舒服的體位進行深呼吸,把呼吸調(diào)勻,“在調(diào)整呼吸過程中使神和形達成一致,這樣不知不覺中就入睡了”。冬季寒冷,尤其是女性容易怕冷、手腳冰涼,可以試著用中醫(yī)外治的辦法,把黑胡椒用清水調(diào)成糊狀,貼到涌泉穴,包上以后穿上襪子,這樣可以起到引熱下行、引火歸元的作用,有利于睡眠。把蒜搗成泥貼到涌泉穴也能起到同樣的作用。
這位專家還介紹說,如果睡眠較淺且多夢易醒,往往是氣血不足以養(yǎng)神,可以每天堅持食用一些蓮子、百合、桂圓等養(yǎng)血安神的食物,經(jīng)常食用就會改善。如果有持續(xù)性的入睡困難,可以用一些酸棗仁、粳米熬成粥服用。他也指出,保持良好的、健康的情緒是最重要的,切忌煩惱憂思過度。(完)
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