文/趙斌

　　相信不少人都有這樣的體驗：身體很疲倦，但躺下后思緒紛繁、整夜輾轉反側，或是無端驚醒后再難入睡。失眠已成為現代人的“流行病”。

　　“不同表現的失眠，可能是身體的這些器官正在向你求救。”天津中醫(yī)藥大學附屬?？滇t(yī)院國醫(yī)堂睡眠醫(yī)學專家、第八代苗醫(yī)傳承人、恬夢計劃創(chuàng)始人梁峰在接受中新社國是直通車采訪時說。

　　怎樣算失眠？

　　據“中國睡眠研究會”發(fā)布的《2024中國居民睡眠健康白皮書》(以下簡稱“白皮書”)，居民整體睡眠質量欠佳，平均在凌晨00：01入睡，夜間睡眠6.75小時，時長普遍偏短，平均夜間1.4次清醒，59%的人存在失眠癥狀，完全無睡眠障礙人群僅占19%。

　　梁峰表示，失眠即睡眠障礙，通常指患者對睡眠時間或質量不滿足并影響到白天社會功能的一種主觀體驗?？梢员憩F為入睡困難、早醒、睡眠中易醒、醒后再難入睡、睡眠質量下降、多夢、睡眠時間明顯減少等多種形式。

　　當以下癥狀出現任意兩條時，可以界定為失眠：

　　(1)睡眠潛伏期延長，即入睡時間超過30分鐘；

　　(2)睡眠維持障礙，夜間覺醒次數≥2次或凌晨早醒；

　　(3)睡眠質量下降，睡眠淺、多夢；

　　(4)總睡眠時間縮短，常少于6小時；

　　(5)早晨感到頭昏、精神不振、嗜睡、乏力等。

　　梁峰表示，失眠至少有五大危害，會侵蝕人的健康甚至生命安全：

　　一、注意力下降，記憶力減退，可能增加車禍和生產事故發(fā)生率，降低工作效率，影響生活和婚姻質量；

　　二、使人過早衰老，增加心臟和血管負荷而誘發(fā)心腦血管疾??；

　　三、機體免疫功能下降，易感冒，癌癥發(fā)生率增加；

　　四、可引起多種不適癥狀，如頭痛、自主神經功能紊亂、記憶障礙、疲倦、注意力不集中等；

　　五、失眠亦是導致自殺傾向的危險因素。兒童睡眠不足還會影響到身體的成長發(fā)育

　　失眠的危害很大，失眠癥狀的背后還隱藏著更多風險。

　　失眠是誰在求救？

　　梁峰表示，按照不同表現，失眠可以分為五種類型，不同類型的失眠背后，有可能是身體的某些器官已經出現了問題。

　　第一，出現煩躁、入睡困難、心悸不安、頭目眩暈、咽干口燥等，這些癥狀屬于肝血不足、虛熱內擾證，是肝臟氣血不足不能濡養(yǎng)心臟的表現，可能是肝臟和心臟出現問題而在向人體求救；

　　第二，出現難以入睡、膽小怕事、心慌不安，多夢、易驚，氣短、懶言，自汗、疲乏，面白無華，舌質淡，苔薄，舌體胖，或有齒痕，脈細弱或弦細這些癥狀時，心膽氣虛的表現則是心臟和膽腑出現問題的信號；

　　第三，出現入睡后多夢、易醒，醒后難以重新入睡，伴有渾身乏力，面色淡白或形體消瘦，以及心悸健忘、頭暈目眩，飲食不佳，舌質淡苔薄白，脈細弱，或沉細。這些癥狀是心脾兩虛的表現，指向心臟和脾胃出現問題；

　　第四，出現心煩難以入睡、多夢易醒，白天頭昏頭重、目眩困倦、胸悶脘痞、泛惡噯氣，伴口苦痰多、舌偏紅、苔黃膩、脈滑數，這是痰火擾心的表現。同時也是體內痰濕太盛，化熱影響心臟的反應；

　　第五，出現心煩不眠、入睡困難，多夢、耳鳴、腰酸，入睡后多汗、手心和足心發(fā)熱、口舌易生瘡等，這是心腎不交的表現，也是心臟和腎臟協調機制出現問題，從而向人體發(fā)出的求救信號。

　　出現失眠癥狀，需要引起我們足夠重視，避免累疾成疴而嚴重影響身體健康。

　　失眠頑疾怎么治？

　　梁峰表示，如果只是平時偶爾一兩次沒睡好，也不必緊張，可以試試以下方法調理：

　　(1)放下手機，手機的藍光暴露容易造成入睡時間延遲；

　　(2)打造舒適的睡眠環(huán)境，比如使用遮光較好的窗簾，用空調和加濕器等設備保持適合的溫度、濕度，最適合人睡眠的相對濕度是45%~50%；

　　(3)使用合適的枕頭、床墊等，枕頭要根據睡姿選擇，避免頸肩、腰部酸痛；

　　(4)睡前少喝水，防止中途醒來上廁所打斷睡眠；

　　(5)盡量定時睡覺，養(yǎng)成良好的睡眠習慣；

　　(6)通過深呼吸，一呼一吸之間心中默念數數，數到20為一個循環(huán)周期，一般往返幾個循環(huán)即可入睡。

　　如果通過上述方法自我調整仍無法緩解失眠，還影響到了生活，那需要及時就醫(yī)，可以到醫(yī)院專門的睡眠中心或者神經內科接受專業(yè)治療，切忌自己隨意服藥。

　　在治療失眠的專業(yè)醫(yī)療機構，有哪些專業(yè)和特色的方法治療失眠呢？

　　梁峰介紹說，西醫(yī)以服用安眠藥為主。中醫(yī)有中藥、針灸、藥膳食療，營養(yǎng)學有通過補充營養(yǎng)素調理治療失眠的方式。在中醫(yī)療法中，針對不同的情況與癥狀，可以采取耳穴、足療、熏蒸、拔罐、刮痧、藥枕、敷貼、五音等多種經濟而又安全的療法。

　　在中醫(yī)治療失眠的方法中還有很多特色治療方式。

　　梁峰表示，比如苗醫(yī)特色“履蛋法”，又名“滾蛋法”。取雞蛋數枚，煮熟后去殼除黃，放入銀戒指1枚于其中，然后毛巾包裹，在患者身上來回滾動。苗醫(yī)們常常通過履蛋診斷疾病的性質、程度和預測疾病的轉歸。在苗醫(yī)中，還有藥枕治療方式。

　　梁峰強調，這些小妙招、成方都未必對所有人有效。失眠或者嚴重失眠的患者，最好還是由專業(yè)醫(yī)生針對具體情況辨證施治。